Exercícios para fazer em casa.

Olá divos e divas, o assunto de hoje é para manter esses corpos divos sempre lindo. Que tal fazer em casa exercícios para perder barriga, tornear as pernas e deixar bumbum na nuca ? Vamos conferir as dicas simples...

Qual é a mulher que nunca passou pelo medonho pensamento que como vou ficar naquele biquíni ? Eu já. Muitas vão até parar de ler pois vai disser `` não tenho tempo´´, gatas sabe aquelas horinhas que você gasta mexendo no celular depois de chegar em casa e se jogar no sofá ? Gaste fazendo exercícios em casa bebe. Vamos deixar claro que não existe magica, se quer um corpo malhado vai ter que ralar, não adianta fazer os exercícios e comer igual uma louca, tem que comer direito, verduras, frutas, comer nas horas certas, beber no minimo 2 litros de água por dia. Tudo isso junto com os exercícios vão dar um ótimo resultado. Vamos lembrar também que é indispensável á ida ao médico e a nutricionista, eles vão te passar o melhor caminho.
Antes de tudo faça um alongamento, é muito importante para não sofrer lesões.

Exercícios para fazer em casa: Perda de gordura abdominal.

Prancha frontal.

Como fazer:

• De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão deixando alinhados com os ombros.
• Com as pontas dos pés apoiados no chão alinhados com os cotovelos.
• Com o corpo ereto, contraia o abdômen. 
• Tente ficar 30 segundos, se não conseguir tudo bem, fique menos uns 10 segundos aos poucos você consegue.
• Depois relaxe, repita novamente.
• Faça uma série de 3 quem está começando. Depois aumente quando conseguir para uma de 5.

Abdominal cruzado:

Como fazer:

• Deitada de costas para o chão, flexione a perna e cruze e outra, o tornozelo tem que ficar sobre o joelho oposto.
• Coloque um braço atrás da cabeça, o outro para apoiar no chão e eleve o tronco.
• Faça movimento de rotação de modo que o cotovelo atrás da cabeça aponte para o joelho cruzado, retornando a posição inicial em seguida.
• Faça alterando os lados uma série de 3 de 15 repetições, para iniciantes uma de 3 de 5 repetições.

Exercícios para fazer em casa: Para pernas.

Agachamento com salto.

Como fazer:

• Como os pés na largura do quadril e virados para frente.
• Com as mãos atrás das orelhas e com os cotovelos esticados para os lados.
• Flexione os joelhos e salte, para quem está começando pode dar pequenos pulos.
• Caia suavemente e inicie o próximo agachamento, sempre tomando cuidado com o joelho.

Agachamento plie:

Como fazer:

• Fique em pé com as pernas separadas e com os pés virados para fora.
• Empurre o quadril para trás e abaixe, até que as coxas ficarem paralelas ao chão.
• Faça uma pausa nessa posição de 10 segundos e volte lentamente a posição inicial.
• Faça uma série de 3 de 3 repetições.

Exercícios para fazer em casa: Para bumbum.

Elevação de quadril.

Como fazer:

• Deite de barriga para cima em um colchonete ou um cobertor.
• Apoie a planta dos pés no chão, flexione um joelho e estique a outra perna.
• Estique os braços, levante a pelve o máximo que puder, as costas devem ficar na diagonal.
• Mantenha a posição por 10 segundos em uma série de 3.
• Descanse e mude de perna.

Agachamento:

Como fazer:

• Fique em pé na frente da cadeira.
• Com as pernas alinhadas com o quadril.
• Imagine que vai sentar na cadeira ( não sente), e volte a posição inicial.
• Faça uma série de 3 de 5 repetição.

Faça esses exercícios pelo menos 3 vezes per semana e verão os resultados.
Espero que tenham gostado, beijos até a próxima.